A postura é a forma
que o corpo mantém o esquema corporal global e o equilíbrio entre os grupos
musculares, ossos e articulações. Uma das funções principais da
fisioterapia está relacionada a postura, sua avaliação, tratamento e
orientações para atividades do cotidiano. Uma postura aceitável é aquela em que
o indivíduo esteja confortável, que não cause fadiga, não provoque dor, que
seja funcional e tenha uma estética coerente.
A saúde da coluna depende da realização de
atividades praticadas no dia-a-dia, como o modo carregar peso, mochila, bolsas; modo
de sentar, usar o computador; posições de dormir; vestir roupas, etc. além é
claro de boa prática de exercícios posturais, alongamentos e do combate ao
excesso de peso.
Se você nunca preocupou com a saúde de seu corpo adotando posturas
incorretas e movimentos inadequados, saiba que essas são as principais causas
de dores na coluna, joelho, tornozelo e até cefaléia ou dores de cabeça.
A maior parte das dores na coluna está relacionada à má postura e
sobrecarga em estruturas, como ligamentos, tendões, músculos e em todo o
esqueleto, causando desconforto, posturas viciosas, lesões em discos
intervertebrais e alterações musculares (encurtamento muscular, tender points),
etc.
Porém, o aparecimento destes problemas e suas conseqüências podem ser
prevenidos se forem aplicadas certas dicas básicas para atitudes no trabalho ou
mesmo em casa ao assistir televisão ou realizar atividades domésticas.
Em suas atividades procure manter as articulações em ângulo reto ou em
180 graus, ou seja, deixe os membros esticados e ao utilizar computador deixe-o
flexionado a 90 graus, tente preservar as curvas normais da coluna.
Na Posição Sentada
Procure manter pés apoiados,
coxas tocando suavemente maior área possível do assento, a coluna ereta de modo
a preservar suas curvas naturais. Se trabalhando com computador, cuidado com a
posição do monitor, pois esta é importante para evitar problemas de coluna e de fadiga
ocular. Ele deve estar numa distância de aproximadamente 70 centímetros da face
do usuário, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles.
Ao Carregar Peso
Flexione os
joelhos, agachando-se e mantenha a coluna ereta pegue o objeto
e posicione-o mais próximo do corpo possível, e com calma,
levante-se. Realize a força nos músculos das pernas, transferindo a carga
para os mesmos.
Na Posição Deitada
De lado: nessa posição, o travesseiro deve ser da altura entre a
orelha e o ombro e acompanhar o contorno dos ombros, coloque um travesseiro entre
as pernas, evitando que a perna de cima escorregue para frente, desalinhando a
bacia e causando uma rotação na coluna;
De
barriga para cima: nessa
posição, escolha um travesseiro baixo para a cabeça. Quem dorme com o abdomem
para cima deve apoiar os joelhos sobre uma almofada para evitar sobrecarga na
lombar;
De barriga
para baixo: Evite
ao máximo essa posição. Pois a mesma gera uma rotação na cervical e
tensionamento dos músculos do pescoço, além da sobrecarga lombar.
Na Posição de Pé
Sempre
evite na medida do possível curvar a coluna para frente de modo a mantê-la
ereta. Uma boa dica quando realizando trabalhos com o de passar roupas por
exemplo, é improvisar um apoio e alternar os pés sobre ele sempre que a posição
se tornar incômoda. Quando for necessário guardar objetos ou limpar locais
altos, procure subir em uma escada ou cadeira. Da mesma forma, quando for
realizar essas atividades em locais baixos, utilize um banquinho para sentar.
Outras dicas
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Evite colchão muito macio;
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Não levante rápido da cama;
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Evite carregar bolsas com excesso de peso, procure sempre dividir o peso em
duas bolsas e/ ou troque sempre de lado a bolsa, quando utilizando apenas uma
bolsa. Quando utilizando mochila ajuste-a o mais próximo a coluna;
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Não realize exercícios de maneira incorreta, procure ajuda de um profissional;
-
Não sente de mau jeito;
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Flexione os joelhos para pegar objetos no chão;
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Evite salto alto;
-
Nunca durma de bruços.
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Seguindo todas estas dicas você pode ter uma vida mais saudável e longe das
dores.
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